初步認識運動員下背痛：盛行率和危險因子

下背痛不只是一般人會有的問題，即使是健壯的運動員也一樣會有下背痛的困擾。雖然有人的症狀是短暫的，但長期又不斷復發的疼痛同樣常見，而且就是這種不知道何時才會緩解的問題，更會影響運動員的表現以及心理狀態。

一走路就痛！足底痛與人生的恩怨糾葛

足跟痛或足底痛(plantar heel pain)會嚴重影響生活品質，尤其踩下去第一步和久站之後的疼痛更有可能大大限制了你的社交生活。約有4-7%的人深受足跟痛所苦，其中大部分是較少運動的中年和老年人，而且足跟痛也占跑者所有傷害的8%左右。但究竟要怎麼處理才是現在實證醫學最建議的方式呢，接下來就用這篇去蕪存菁歸納數篇研究品質較高的隨機臨床試驗、訪談臨床人員的建議、以及病人的真實想法的文獻回顧來告訴你。

青少年不是比較年輕的成人！讓未成年田徑選手受傷的原因

田徑為運動之母，不僅包含所有運動項目最基礎的能力，而且根據教育部的統計，田徑也是目前台灣各級校隊人數比例前幾名的項目之一，與世界上各國的趨勢類似。雖然有很多運動醫學組織都發表了年輕運動員該如何安全運動的指引，但並沒有特別針對田徑選手*的建議。所以接下來幫大家介紹相關專家們總結出的共識聲明(consensus statement)，這份共識重點在於整理出有醫學實證基礎的受傷危險因子、如何篩檢有受傷風險的未成年跑者、和提供營養補充以及安全訓練量的建議。

軀幹和下肢問題對於棒球員手肘傷害的影響

一直以來投擲對物理治療師而言都是又愛又恨的動作，雖然丟的越快或越遠代表運動員的表現越好，但也容易造成各種常見或不常見的運動傷害。過往的研究已經發現肩關節活動度改變、手肘伸直角度變小*、肩膀後側緊繃、旋轉肌力不足、肩胛骨失能、和駝背都是影響手肘傷害的危險因子。不過因為我們知道投擲必須得使用全身的力量，所以如果軀幹或下肢出了甚麼問題對於手肘的負擔會不會因為力量傳遞斷線而加劇、然後進一步產生運動傷害就是我們接下來要討論的重點。

從單次外側腳踝扭傷到慣性扭傷的發展史

腳踝扭傷是最常見但也是常常最不被傷患自己認真處理的運動傷害，而且大約會有40%扭過腳的人會發展成慢性踝關節不穩定(Chronic Ankle Instability, CAI)的問題。如果對這個名詞比較陌生，你可以把慢性踝關節不穩定當作是慣性扭傷，也就是三不五時就會翻船的那類人。不過跟自己覺得自己有慣性扭傷相比，其實慢性踝關節不穩定是有個比較完整的描述的：

後十字韌帶重建術後復健重點整理

後十字韌帶(posterior cruciate ligament, PCL)最主要的功能就是拉住脛骨、避免脛骨跑到比股骨還後面。最典型受傷的原因是在小腿前面靠近膝蓋的地方遭受強力的撞擊，尤其如果當時膝蓋是彎著的，PCL斷裂的機率會越高，通常發生在車禍或是運動傷害。

提早做開放鍊訓練並不一定會造成膝蓋鬆掉：開放和閉鎖鍊運動對於前十字韌帶術後訓練的比較

不愧是常見又會扼殺一位運動員的傷害，關於前十字韌帶(ACL)術後復健的研究真的很多，也不定期會發表各種文獻回顧、整合分析、或是更完整的臨床指引。但即使如此，還是有一些研究團隊不斷驗證醫療人員在臨床執行已經行之有年的方法，例如接下來我們要探討的術後什麼時間做開放鍊或閉鎖鍊運動究竟會不會有什麼影響，更精確地說：之前認為提早做開放鍊訓練可能會讓剛移植的ACL鬆掉是真的嗎？

破除迷思！哪種肌力訓練更能增加中長跑的表現？

這十年內的研究已經告訴我們：阻力訓練、爆發力訓練和增強式訓練都能有助於中長跑跑者的表現，不管你是已達成百馬的體能魔人、或是不管距離純粹喜好路跑的跑友，像這樣的肌力訓練都必須加進你精心設計的課表裡面，先不要認為跟跑步沒關係就不想練，雖然我也知道重訓很累，但這些訓練有利於改善：

發育期時肌力過大會影響骨質健康或成熟嗎？

骨質疏鬆會破壞骨頭結構、讓骨頭變得易碎，一直都是造成老年人骨折的最大風險，也是影響他們健康狀況和生活品質的重要因素。但同時我們也發現青少年時期的骨質多寡對於成年之後骨骼狀態有極為重大的相關，也就是說，如果一個人在20~30歲骨質達到巔峰時有越多的骨本，他未來骨折的機率就越低。

我知道運動治療對下背痛有效，但到底做什麼比較好

下背痛是非常常見的肌肉骨骼疾病之一，如果症狀超過12週則被認為是慢性下背痛，雖然只有約兩成的病患會變成慢性下背痛，但這才是最影響生活品質的問題。以前的研究結果發現若病人只做被動治療(例如：超音波、冷熱敷、按摩)完全不做運動治療，療程結束後的疼痛程度都差不多；反之，接受運動治療的受試者能有效地降低疼痛。更進一步地，這篇就要來告訴大家，哪種運動可以改善下背痛病人哪種症狀。

陸上訓練對於游泳起跳表現的效果

從哨音響起、起跳、潛泳、到15公尺頭必須露出水面(蛙式除外)的這段時間，被稱為起跳出發的技術。有別於在水中的能力，起跳包含選手在陸上能產生多少爆發力，尤其對於短距離項目更為重要，例如50公尺自由式：起跳時間差不多佔總秒數的1/4，因此這項技術的重要性可想而知。影響出發能力的因素很多，這次分享重點是選手在陸上的什麼表現會跟起跳相關、以及陸上訓練能不能縮短從起跳到潛泳的時間。

前十字韌帶受傷後訓練原則

前十字韌帶受傷大概是殺傷力最大的其中一個運動傷害了，英國運動醫學期刊在2014年的研究整理了從2010到2013年中69篇共7556位接受前十字韌帶重建手術病人的資料，發現有81%的運動員能再回去運動，但不一定是原本從事的項目、65%能回到受傷前的運動層級、只有55%可以重回競技等級。而小於25歲的運動員，若他的項目的技術包含跳躍或快速轉向，前十字韌帶再次受傷的比例也達到23%。