初步認識運動員下背痛：盛行率和危險因子

下背痛不只是一般人會有的問題，即使是健壯的運動員也一樣會有下背痛的困擾。雖然有人的症狀是短暫的，但長期又不斷復發的疼痛同樣常見，而且就是這種不知道何時才會緩解的問題，更會影響運動員的表現以及心理狀態。

一走路就痛！足底痛與人生的恩怨糾葛

足跟痛或足底痛(plantar heel pain)會嚴重影響生活品質，尤其踩下去第一步和久站之後的疼痛更有可能大大限制了你的社交生活。約有4-7%的人深受足跟痛所苦，其中大部分是較少運動的中年和老年人，而且足跟痛也占跑者所有傷害的8%左右。但究竟要怎麼處理才是現在實證醫學最建議的方式呢，接下來就用這篇去蕪存菁歸納數篇研究品質較高的隨機臨床試驗、訪談臨床人員的建議、以及病人的真實想法的文獻回顧來告訴你。

提早做開放鍊訓練並不一定會造成膝蓋鬆掉：開放和閉鎖鍊運動對於前十字韌帶術後訓練的比較

不愧是常見又會扼殺一位運動員的傷害，關於前十字韌帶(ACL)術後復健的研究真的很多，也不定期會發表各種文獻回顧、整合分析、或是更完整的臨床指引。但即使如此，還是有一些研究團隊不斷驗證醫療人員在臨床執行已經行之有年的方法，例如接下來我們要探討的術後什麼時間做開放鍊或閉鎖鍊運動究竟會不會有什麼影響，更精確地說：之前認為提早做開放鍊訓練可能會讓剛移植的ACL鬆掉是真的嗎？

有沒有比只做運動更有效治療阿基里斯肌腱病變的方法？

阿基里斯肌腱病變(Achilles tendinopathy)是一種過度負荷造成的運動傷害，好發部位在跟腱的中間或肌腱連接到跟骨的位置。根據外國的統計，每1000個就醫的病人中就有2~3個人有阿基里斯肌腱病變的問題，尤其在愛好運動的族群，例如跑者身上更容易發生。通常病患可以預期他們的傷在開始治療3~12個月之內就會好轉，不過大約有四分之一的人可能變成慢性問題，甚至症狀反覆好好壞壞持續10年以上，嚴重影響病人的生活品質和運動習慣。

發育期時肌力過大會影響骨質健康或成熟嗎？

骨質疏鬆會破壞骨頭結構、讓骨頭變得易碎，一直都是造成老年人骨折的最大風險，也是影響他們健康狀況和生活品質的重要因素。但同時我們也發現青少年時期的骨質多寡對於成年之後骨骼狀態有極為重大的相關，也就是說，如果一個人在20~30歲骨質達到巔峰時有越多的骨本，他未來骨折的機率就越低。

瘦不了啦！高強度間歇和中強度運動哪個對減脂比較有效？

安全又健康的維持體重或減重一直是很多人的目標，之前的研究一般建議每天一個小時、每週150-250分鐘中強度的有氧訓練，可以預防體重增加、甚至可減重2-3公斤；如果每天運動超過一個小時、一週420分鐘以上，則大約可以減去5-7.5公斤的體重，但實際上不少人很難達到這樣的運動時數。後來專家們發現，更高強度的間歇運動(interval training)也能有跟中強度運動一樣的減重效果，而且每次運動的時間更短，可能對一些人而言看到了一絲曙光。

我知道運動治療對下背痛有效，但到底做什麼比較好

下背痛是非常常見的肌肉骨骼疾病之一，如果症狀超過12週則被認為是慢性下背痛，雖然只有約兩成的病患會變成慢性下背痛，但這才是最影響生活品質的問題。以前的研究結果發現若病人只做被動治療(例如：超音波、冷熱敷、按摩)完全不做運動治療，療程結束後的疼痛程度都差不多；反之，接受運動治療的受試者能有效地降低疼痛。更進一步地，這篇就要來告訴大家，哪種運動可以改善下背痛病人哪種症狀。

預防腿後肌受傷做這個！

訓練課表除了能讓你的體能維持整個賽季之外，可以預防相關的運動傷害更是不可或缺的附加價值，如果是專業人士，大概很多人都知道預防下肢受傷的方法，不管是練習離心收縮、敏捷度訓練、神經肌肉控制、FIFA11+的熱身課表、北歐式腿後肌訓練(Nordic hamstring exercise)…等等，都是很好列入整體運動員計畫的一部份，這篇主要帶大家了解已經有很多研究支持的北歐式腿後肌訓練對預防腿後側肌群（膕旁肌hamstrings）受傷的效果。