本篇為整合分析文章,收錄了89篇研究、總共5578位受試者,治療時間4-24週,利用將各篇獨立研究數據整合在一起,讓各組互相比較的人數大幅增加,是可信度最高的研究方法之一。
疼痛
若是跟甚麼都沒做的控制組比較,以下運動療程結束後能有效降低疼痛感:
若是跟甚麼都沒做的控制組比較,以下運動療程結束後能有效增加生活上的功能:
若是跟甚麼都沒做的控制組比較,以下運動療程結束後能有效改善心理健康:
- 彼拉提斯
- 有氧運動:走路、腳踏車、慢跑等等陸上的運動
- 穩定度訓練與動作控制:利用軀幹肌肉增加脊椎和骨盆的控制及協調性
- 阻力訓練:增加肌肉的肌力、肌耐力和爆發力
- 兩種以上的任何運動訓練內容
- 彼拉提斯
- 有氧運動、穩定度訓練與動作控制
身體功能
若是跟甚麼都沒做的控制組比較,以下運動療程結束後能有效增加生活上的功能:
- 穩定度訓練與動作控制
- 阻力訓練
- 水中運動:在水中活動,但並不局限於游泳
- 彼拉提斯
- 瑜珈
- 有氧運動
- 兩種以上的任何運動訓練內容
- 穩定度訓練與動作控制、阻力訓練
- 水中運動、彼拉提斯、瑜珈
心理健康
若是跟甚麼都沒做的控制組比較,以下運動療程結束後能有效改善心理健康:
- 阻力訓練
- 有氧運動
- 穩定度訓練與動作控制
- 阻力訓練、有氧運動
軀幹肌肉力量
運動治療對於肌耐力的表現比什麼都沒做的控制組好,不過很可惜的,讓下背痛病人執行運動治療並沒辦法顯著地增加軀幹肌力,而且因為研究發表的數目太少,所以無法對各項運動治療的效果做出排名。儘管有人認為軀幹肌力和肌耐力的大小是未來會不會發生下背痛的危險因子,但整體而言相關的實驗數據太少,目前還無法知道怎麼介入可以有效增加肌力或肌耐力。
慢性下背痛各種症狀的最佳解:
結論
慢性下背痛各種症狀的最佳解:
- 降低疼痛→彼拉提斯
- 促進身體功能→穩定度訓練與動作控制、阻力訓練
- 改善心理健康→阻力訓練、有氧運動
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