提早做開放鍊訓練並不一定會造成膝蓋鬆掉：開放和閉鎖鍊運動對於前十字韌帶術後訓練的比較

不愧是常見又會扼殺一位運動員的傷害，關於前十字韌帶(ACL)術後復健的研究真的很多，也不定期會發表各種文獻回顧、整合分析、或是更完整的臨床指引。但即使如此，還是有一些研究團隊不斷驗證醫療人員在臨床執行已經行之有年的方法，例如接下來我們要探討的術後什麼時間做開放鍊或閉鎖鍊運動究竟會不會有什麼影響，更精確地說：之前認為提早做開放鍊訓練可能會讓剛移植的ACL鬆掉是真的嗎？

破除迷思！哪種肌力訓練更能增加中長跑的表現？

這十年內的研究已經告訴我們：阻力訓練、爆發力訓練和增強式訓練都能有助於中長跑跑者的表現，不管你是已達成百馬的體能魔人、或是不管距離純粹喜好路跑的跑友，像這樣的肌力訓練都必須加進你精心設計的課表裡面，先不要認為跟跑步沒關係就不想練，雖然我也知道重訓很累，但這些訓練有利於改善：

成也腿後肌，敗也腿後肌，英國田徑對於腿後肌拉傷的處置(上)

對於需要高速奔跑或踢的運動族群而言，腿後肌(hamstrings或稱膕旁肌)是很常見發生運動傷害的部位，也容易嚴重到缺席好幾次訓練或比賽，根據2007-2015年國際田徑競賽的統計，肌肉傷害佔所有受傷原因的41%，而這些肌肉傷害裡腿後肌占了最大比例。為了增加診斷、預後、治療的準確度，英國田徑協會參考專家意見、根據解剖構造清楚地將腿後肌受傷分為三種類型、四種嚴重程度，並依據此分類方式給予不同的處置。

我知道運動治療對下背痛有效，但到底做什麼比較好

下背痛是非常常見的肌肉骨骼疾病之一，如果症狀超過12週則被認為是慢性下背痛，雖然只有約兩成的病患會變成慢性下背痛，但這才是最影響生活品質的問題。以前的研究結果發現若病人只做被動治療(例如：超音波、冷熱敷、按摩)完全不做運動治療，療程結束後的疼痛程度都差不多；反之，接受運動治療的受試者能有效地降低疼痛。更進一步地，這篇就要來告訴大家，哪種運動可以改善下背痛病人哪種症狀。

預防腿後肌受傷做這個！

訓練課表除了能讓你的體能維持整個賽季之外，可以預防相關的運動傷害更是不可或缺的附加價值，如果是專業人士，大概很多人都知道預防下肢受傷的方法，不管是練習離心收縮、敏捷度訓練、神經肌肉控制、FIFA11+的熱身課表、北歐式腿後肌訓練(Nordic hamstring exercise)…等等，都是很好列入整體運動員計畫的一部份，這篇主要帶大家了解已經有很多研究支持的北歐式腿後肌訓練對預防腿後側肌群（膕旁肌hamstrings）受傷的效果。

前十字韌帶受傷後訓練原則

前十字韌帶受傷大概是殺傷力最大的其中一個運動傷害了，英國運動醫學期刊在2014年的研究整理了從2010到2013年中69篇共7556位接受前十字韌帶重建手術病人的資料，發現有81%的運動員能再回去運動，但不一定是原本從事的項目、65%能回到受傷前的運動層級、只有55%可以重回競技等級。而小於25歲的運動員，若他的項目的技術包含跳躍或快速轉向，前十字韌帶再次受傷的比例也達到23%。