破除迷思！哪種肌力訓練更能增加中長跑的表現？

這十年內的研究已經告訴我們：阻力訓練、爆發力訓練和增強式訓練都能有助於中長跑跑者的表現，不管你是已達成百馬的體能魔人、或是不管距離純粹喜好路跑的跑友，像這樣的肌力訓練都必須加進你精心設計的課表裡面，先不要認為跟跑步沒關係就不想練，雖然我也知道重訓很累，但這些訓練有利於改善：

發育期時肌力過大會影響骨質健康或成熟嗎？

骨質疏鬆會破壞骨頭結構、讓骨頭變得易碎，一直都是造成老年人骨折的最大風險，也是影響他們健康狀況和生活品質的重要因素。但同時我們也發現青少年時期的骨質多寡對於成年之後骨骼狀態有極為重大的相關，也就是說，如果一個人在20~30歲骨質達到巔峰時有越多的骨本，他未來骨折的機率就越低。

我們可以從下蹲跳得到棒球投手受傷的線索嗎？

近三十年來，投手手肘受傷的數目越來越多，儘管很多研究都在努力鑽研並想辦法讓選手避免那些已經發現的危險因子，但手肘內側副韌帶的問題還是就像傳染病一樣蔓延開來。我們都知道投球量太多、球速太快和疲勞都會增加手肘外翻受力，若此力量超過組織所能負荷，就會不斷累積微小創傷，進而提高受傷機率。但是在競爭激烈的賽季中，持續精準控制投球量是一件不切實際的事情，因此大家會比較希望是不是能夠發展出針對投球機制的方式來預防相關傷害，動力鍊就是其中一個備受期待的解藥。

成也腿後肌，敗也腿後肌，英國田徑對於腿後肌拉傷的處置(下)

上篇針對腿後肌(hamstrings或稱膕旁肌)運動傷害介紹了一般復健原則(回顧：成也腿後肌，敗也腿後肌，英國田徑對於腿後肌受傷的處置(上))，其中提到英國田徑(British Athletics)根據解剖構造將受傷分為三類：肌筋膜(myofascial)、肌肉肌腱交界(musculotendinous junction)、以及肌腱(intratendinous)。接著我們就這三種分類依序介紹相關的臨床表現、癒合生理、漸進訓練原則、以及回歸完整訓練的時機。

成也腿後肌，敗也腿後肌，英國田徑對於腿後肌拉傷的處置(上)

對於需要高速奔跑或踢的運動族群而言，腿後肌(hamstrings或稱膕旁肌)是很常見發生運動傷害的部位，也容易嚴重到缺席好幾次訓練或比賽，根據2007-2015年國際田徑競賽的統計，肌肉傷害佔所有受傷原因的41%，而這些肌肉傷害裡腿後肌占了最大比例。為了增加診斷、預後、治療的準確度，英國田徑協會參考專家意見、根據解剖構造清楚地將腿後肌受傷分為三種類型、四種嚴重程度，並依據此分類方式給予不同的處置。

瘦不了啦！高強度間歇和中強度運動哪個對減脂比較有效？

安全又健康的維持體重或減重一直是很多人的目標，之前的研究一般建議每天一個小時、每週150-250分鐘中強度的有氧訓練，可以預防體重增加、甚至可減重2-3公斤；如果每天運動超過一個小時、一週420分鐘以上，則大約可以減去5-7.5公斤的體重，但實際上不少人很難達到這樣的運動時數。後來專家們發現，更高強度的間歇運動(interval training)也能有跟中強度運動一樣的減重效果，而且每次運動的時間更短，可能對一些人而言看到了一絲曙光。

我知道運動治療對下背痛有效，但到底做什麼比較好

下背痛是非常常見的肌肉骨骼疾病之一，如果症狀超過12週則被認為是慢性下背痛，雖然只有約兩成的病患會變成慢性下背痛，但這才是最影響生活品質的問題。以前的研究結果發現若病人只做被動治療(例如：超音波、冷熱敷、按摩)完全不做運動治療，療程結束後的疼痛程度都差不多；反之，接受運動治療的受試者能有效地降低疼痛。更進一步地，這篇就要來告訴大家，哪種運動可以改善下背痛病人哪種症狀。